適度な運動とは？
頻度と持続時間
運動の頻度は週に3～5回の運動が推奨されています
１回あたり30分～1時間程度の運動が適しています
週に1回まとめて運動するよりも、コツコツ運動を続けていくことが健康維持への近道です
運動強度
運動強度は軽度から中程度が目安です
息が少し上がるか、会話ができる程度の強度が適度とされています
具体的な例
1.ウォーキング
速歩で、少し息が上がるが会話ができるペース
2.ジョギング
ゆっくりとしたペースで、会話ができる程度
3.サイクリング
軽快なペースで、平坦な道を走行する
4.水泳
ゆったりしたペースで泳ぐ
5.自転車
ゆっくりしたペースで行う
6.軽い筋力トレーニング
自重トレーニングで10回程度を行う
以上有酸素運動で例を挙げてみましたが、1人1人の体力、年齢によって適度な強度が変わってくるので
上記の例を参考に運動に取り組んでみてください
運動時間についても30分～1時間と記載されていますが、運動を開始されたばかりの方は、5分でもいい
のでまず続けて行うことが非常に重要になります
まとめ
健康を保つ為の運動は、コツコツ継続して行うことが非常に重要になってきます
運動に慣れていない方は、まずは5分でもいいので体を動かす習慣を身につけるように意識しましょう
運動の種類については、自身が取り組みやすい運動を選択し、慣れてきたきたタイミングで違う運動
も取り入れていくことで、たくさんの筋肉を使うことができ、効率よく健康を維持するための筋力、
体力を向上させることが可能になります
本日も最後までお読みいただきありがとうございました
100歳まで元気に過ごせるように日々頑張っていきましょう！
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