エアコンはつけっぱなしが得？夏の電気代を下げるコツ7選

その気持ち、すごくよく分かります。

じつは、夏に家庭でいちばん電気を食っているのはエアコンです。

電力の使用が集中する夕方には、その割合はなんと約4割にもなります。

でも、安心してください。

エアコンは「切って我慢」しなくても、使い方を少し変えるだけで電気代を下げられます。

しかも、やみくもにこまめに消すより、外出時間で賢く使い分けるほうがムダがないと分かっています。

申し遅れました。こんにちは、よ～ちゃんです。

お金の話にくわしいFPとして記事を書いています。

わが家は子どもが3人。いちばん下はまだ赤ちゃんで、熱中症対策にエアコンを1日中つけています。

その結果、夏の電気代だけで軽く1万円を超えて、請求を見るたびに「うっ」となります😅

だからこそ、無理なく下げるコツを本気で調べました。

読み終えるころには、「我慢しないのに、ちゃんと安くなる」使い方が身についています。

結論：我慢しなくても、夏の電気代は下げられる

先に答えをお伝えします。

夏のエアコン代は、根性で切るのではなく、使い方を整えるほうが安全でお得です。

なぜなら、エアコンは夏の家庭でいちばん電気を使う機器だからです。

電力が集中する夕方には、家庭の消費電力の約4割（38.3%）を占めます（資源エネルギー庁）。

つまり、いちばん電気を食う機器を「賢く使う」だけで、家計へのインパクトが大きいのです。

逆に、暑いのを我慢して切ってしまうと、電気代は下がっても体調をくずすリスクが上がります。

とくに小さな子どもや高齢の方がいる家庭では、これは本末転倒です。

そこでこの記事では、我慢せずに下げる「7つのコツ」を紹介します。

このうち、いちばん迷いやすい3つ目から見ていきましょう。

「つけっぱなし」と「こまめに消す」結局どっちが得？

いちばんの疑問に答えます。

結論は、「短い外出ならつけっぱなし」「長い外出なら消す」です。

「つけっぱなしのほうがずっと安い」という話をよく聞きますが、これは半分だけ正解です。

エアコン大手のダイキンが、実際に測って検証してくれています。

真夏（外気温36℃台）に14畳の部屋で、冷房26℃・風量自動で試した結果がこちらです。

時間帯	つけっぱなしが得になる外出時間の目安
日中（9〜18時）	約35分まで
夜（18〜23時）	約18分まで

つまり、ちょっとコンビニに行くくらいならつけっぱなしが得、というわけです。

じつは、そうとも言い切れません。

同じ検証で、1日を通した電気代はこうなりました。

• つけっぱなし：5.7kWh（約153.9円）
• こまめに入り切り：4.4kWh（約118.8円）

1日で見ると、こまめに消したほうが約35円安かったのです。

なぜ短い外出はつけっぱなしが得なの？

理由は、エアコンが「立ち上がり」に一番電気を使うからです。

部屋を設定温度まで一気に冷やす、この最初のがんばりが電気を食います。

いったん冷えたあとは、その温度をキープするので電気は少なくてすみます。

だから、すぐ戻る外出でわざわざ消すと、帰ってきてまた全力で冷やし直すことになり、かえって損なのです。

これは、車の発進と同じイメージです。止まった状態から動き出すときに、いちばんガソリンを使いますよね。

やりがちな勘違い

ここで、よくある勘違いを整理しておきます。

❌ とにかくつけっぱなしが一番安い

⭕ 短い外出はつけっぱ、長い外出や就寝時は消す・切タイマーを使う

「つけっぱなし神話」を信じて丸1日つけ続けるより、外出時間で判断するのが正解です。

今日からできる！電気代を下げる残りのコツ

つけっぱなし以外の6つのコツも、順番に見ていきましょう。

設定温度は28℃を目安に（1℃で約13%）

冷房の設定温度を1℃上げると、消費電力は約13%減ると見込まれています（環境省）。

環境省がすすめる夏の室温の目安は28℃です。

「28℃は暑い」と感じる場合は、次に紹介する扇風機の併用で体感を下げるのがコツです。

ここで、設定温度でどれくらい変わるか、ざっくり試算してみました。

設定温度	1か月の電気代の目安	26℃との差
26℃	約4,460円	—
27℃	約3,880円	約580円お得
28℃	約3,350円	約1,110円お得

※冷房を1日8時間・平均0.6kW・30日、電気料金を1kWh=31円で計算した概算です。

夏の3か月で考えると、28℃にするだけで約3,300円の差になる計算です。

もちろん機種や部屋の広さで変わりますが、「1℃の差は思ったより大きい」と覚えておいてください。

風量は「弱」ではなく「自動」

節約のつもりで風量を「弱」に固定するのは、じつは逆効果になりがちです。

弱風だと、部屋がなかなか冷えず、結果的に長い時間がんばることになります。

「自動」なら、最初は強く、冷えたら弱く、とエアコンが賢く調整してくれます。いちばん効率がいいのは、この「自動」なのです。

フィルターは2週間に1回そうじ

フィルターのそうじは、地味ですが効果が大きい節約です。

ダイキンの検証では、フィルターをそうじするだけで電気代が月約800円下がりました。

さらに室外機まわりの片付けもすると、月約1,720円の差になったそうです。

目安は2週間に1回。掃除機でホコリを吸うだけでも十分です。

室外機のまわりを塞がない

見落としがちなのが、屋外にある室外機です。

室外機は、部屋の熱を外へ逃がす担当です。

そのまわりに物を置いたり、直射日光が当たっていたりすると、熱をうまく逃がせず効率が落ちます。

すだれや日よけで日陰を作るだけでも、ムダな電気を減らせます。ただし、吹き出し口だけは塞がないように注意してください。

扇風機・サーキュレーターを併用する

エアコンと扇風機は、ライバルではなく相棒です。

冷たい空気は下にたまりやすいので、扇風機で部屋の空気をかき混ぜます。すると体感温度が下がり、設定温度を高めにしても涼しく感じられます。

扇風機の電気代はエアコンよりずっと安いので、併用したほうがトータルでお得です。

カーテン・すだれで日ざしを遮る

夏の暑さの多くは、窓から入ってきます。

日中はカーテンやブラインドを閉め、さらに外側にすだれをかけると効果的です。

エアコンが冷やす「元の暑さ」を減らせば、それだけ電気も少なくてすみます。

そもそも電気代を下げる2つの視点（FPの家計目線）

ここからは、使い方だけでなく「家計まるごと」で下げる視点です。

①2026年夏は「補助金」で自動的に安くなる

じつは2026年の夏は、国の支援で電気・ガス代が自動的に値引きされます。対象は2026年7〜9月の使用分です。

電気代は1kWhあたり、7月と9月が3.5円、8月が4.5円ぶん値引きされます（資源エネルギー庁）。

標準的な家庭で、3か月合計およそ5,000円の負担減が見込まれています。

うれしいのは、申請がいらないこと。契約している電力会社が自動で値引きしてくれるので、私たちがやることはありません。

くわしくは、こちらの記事で解説しています。

②料金プランの見直しも効く

もう一つは、契約している電気の料金プランの見直しです。

昼と夜で単価が違うプランや、使い方に合ったプランに変えると、同じ使用量でも料金が変わることがあります。

ただし、乗り換えは解約金や条件をよく確かめてから。あわてず、今の使い方に本当に合っているかを確認するのがコツです。

わが家の話をすると、赤ちゃんの熱中症対策でエアコンは基本つけっぱなしです。

正直、夏の電気代が1万円を超えると、家計簿を見てため息が出ます。でも、子どもの安全にはかえられません。

だからこそ、我慢で切るのではなく、下げられる部分で下げると決めています。

フィルターそうじ、設定温度、そして自動でもらえる補助金。削れない固定費があるぶん、使える味方はフルに使います。

これが、FPとしても親としてもたどり着いた答えです。

やりがちなNG・逆効果な節約

よかれと思ってやっている節約が、逆効果なこともあります。3つの「あるある」を確認しておきましょう。

❌ 早く冷やしたくて18℃に設定する

⭕ 28℃＋風量自動＋扇風機。設定温度を下げても、冷える速さはあまり変わりません。

❌ もったいないので5分の外出でも毎回消す

⭕ 短い外出はつけっぱなし。消して冷やし直すほうが電気を食います。

❌ 除湿（ドライ）は必ず冷房より安いと思っている

⭕ 除湿の方式しだい。「再熱除湿」は冷房より高くなることもあります。

とくに3つ目は勘違いが多いところです。次のFAQでくわしく説明します。

よくある質問

エアコンはつけっぱなしと消すの、どっちが電気代が安いですか？

外出時間しだいです。ダイキンの検証では、日中は約35分、夜は約18分までの外出ならつけっぱなしが得でした。それより長く家を空けるときや、寝るときは消す（または切タイマー）ほうが安くなります。

設定温度は何度が一番節約になりますか？

環境省がすすめる夏の目安は28℃です。冷房は1℃上げるごとに消費電力が約13%減るとされています。暑く感じるときは扇風機を併用すると、28℃でも涼しく過ごせます。

除湿と冷房、どっちが電気代は安いですか？

除湿の方式によって変わります。電気代が安い順は「弱冷房除湿 → 冷房 → 再熱除湿」で、部屋を暖め直す「再熱除湿」は冷房より高くなることがあります。自分のエアコンの除湿がどの方式かは、取扱説明書でチェックしてみてください。

まとめ：まずはフィルターそうじから

夏のエアコン代は、我慢ではなく「使い方」で下げられます。

今日からできる最初の一歩は、フィルターのそうじです。

掃除機でホコリを吸って、設定を28℃・風量自動にする。これだけで、ムダな電気をぐっと減らせます。

そのうえで、2026年夏の補助金という「自動の味方」も忘れずに受け取りましょう。

猛暑の夏も、賢く涼しく、家計にもやさしく乗り切ってくださいね。

今年の夏の値上げの全体像は、こちらでまとめています。

光熱費だけでなく、家計全体を守る節約術はこちらです。

※電気代の試算は概算です。実際の料金は機種・部屋・契約プランで変わります。

参考資料

• 資源エネルギー庁「夏季の省エネ・節電メニュー」（家庭向け）
• 環境省「家庭部門のCO2排出実態統計調査」（エアコンの使い方）
• ダイキン工業「夏のエアコンつけっぱなし検証」（2016年）
• ダイキン工業「フィルター掃除と室外機周辺の片付けによる節電効果」（2022年）
• 経済産業省「2026年7〜9月の電気・ガス料金支援」（2026年6月）

執筆：よ～ちゃん（2級ファイナンシャル・プランニング技能士）｜最終更新：2026年7月15日